مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

26 خبر
  • مونديال 2026
  • قمة الناتو في أنقرة
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • قمة الناتو في أنقرة

    قمة الناتو في أنقرة

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

أطعمة أساسية لصحة العين ومنع تدهور النظر

عندما نبحث عن الأطعمة التي تحافظ على صحة العين، يتبادر إلى ذهننا الجزر.

أطعمة أساسية لصحة العين ومنع تدهور النظر
صورة تعبيرية / ljubaphoto / Gettyimages.ru

لكن الأبحاث الحديثة والخبراء يؤكدون أن الجزر ليس الخيار الأمثل الوحيد، وأن هناك أطعمة أخرى توفر فوائد أكبر للنظر.

تدهور الرؤية مع العمر وأهمية الوقاية

أكدت  الدكتورة إيما ديربيشير، خبيرة التغذية، أن النظام الغذائي السليم ضروري للجميع، خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي في أمراض العين أو يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة. كما شددت على أهمية حماية العين عند استخدام الشاشات لفترات طويلة، لتجنب الجفاف والإرهاق.

وقالت: "اتبع قاعدة 20/20/20: كل 20 دقيقة، توقف عن النظر إلى الشاشة لمدة 20 ثانية وانظر إلى نقطة تبعد حوالي 20 مترا".

أطعمة أساسية لصحة العين

قدمت ديربيشير قائمة بالأطعمة التي تعزز صحة العين، وهي:

1. الأسماك الدهنية

يُنصح بتناول حصتين أسبوعيا، منها واحدة على الأقل دهنية مثل السلمون والسردين والماكريل (الاسقمري أو سكومبريا)، لأنها غنية بأحماض أوميغا 3، خصوصا DHA، الذي يحافظ على شبكية العين ويرطبها.

2. الفواكه والخضراوات

تناول خمس حصص يوميا، بما في ذلك الجزر، لاحتوائها على فيتامين C وE الضروريين لحماية العين.

3. الزنك والنحاس

الزنك يدعم وظائف الشبكية ويقيها من الضرر التأكسدي، ويوجد في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب. أما النحاس فيتوفر في الفاصوليا واللوز والفستق وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة.

4. فيتامين B2 (الريبوفلافين)

يساعد في الحفاظ على وضوح عدسة العين، ويتوفر في الكبد واللحوم والحليب والخضراوات الورقية والبيض.

5. اللوتين

مضاد أكسدة قوي يحمي العين من الضمور البقعي والتأثير الضار للضوء الأزرق، ويوجد في الجزر والفلفل الأحمر والسبانخ والبروكلي وصفار البيض.

6. الماء

يعد شرب الماء أمرا أساسيا للحفاظ على رطوبة العين، حيث يُوصى بشرب لترين يوميا للنساء و2.5 لتر للرجال.

ممارسة الرياضة وفوائدها للعين

أكدت الدكتورة ديربيشير أن النشاط البدني يعزز صحة العين، لأنه يحسن تدفق الدم إليها، ما يوفر الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الرؤية.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

استهداف ناقلة نفط قطرية قبالة عمان رغم مرافقة البحرية الأمريكية لها

انفجاران يهزان وسط دمشق قرب مقر إقامة الرئيس الفرنسي (فيديوهات+صور)

وزارة الخزانة الأمريكية تلغي قرارا يسمح ببيع النفط الإيراني

أول تعليق لماكرون على التفجيرين قرب مقر إقامته في دمشق

أحدهما استهدف الطوق الأمني لماكرون.. خيط هام يقود إلى منفذي تفجيري دمشق

الشرع يكشف عن ردة فعل ماكرون عندما علم بالتفجير في دمشق (فيديو)

رغم التغطية الجوية الأمريكية.. تفاصيل استهداف سفينيتن تجاريتين في مضيق هرمز (صور)

كامير المراقبة رصدت سيارة التفجير بمنطقة الفندق الذي يقيم فيه ماكرون في دمشق (فيديو+صور)

ماكرون يزور الجامع الأموي في دمشق يرافقه الشرع ويدوّن توقيعه في سجل الزوار (فيديو+صور)

بعد 10 دقائق على مغادرة ماكرون.. شاهد عيان يكشف كواليس الانفجارين قرب "فورسيزنز" بدمشق

"خارج النطاق الأمني المخصص لمقر إقامة ماكرون".. إصابة 18 شخصا في انفجارين بدمشق

الشرع يستقبل ماكرون رسميا بعد تفجيرات هزت محيط إقامته بدمشق (فيديو+صور)

الشرع: نواصل المضي بإيجابية في استكمال مسار الاندماج الوطني

الاستخبارات الروسية تتهم بريطانيا بالوقوف وراء الهجوم على متحف الدفاع في القرم وتحذرها من العواقب